TIMIDEZ
Timidez: Para la
mayoría de los expertos es ansiedad social pero sin llegar a ser fobia social.
No es un trastorno; sin embargo se usa esta definición. Es un término cuyo uso
común es prácticamente similar al que se le quiere dar desde la psicología.
Además no está condicionado aversivamente, y todo el mundo conoce su significado
(con pocas variaciones en el concepto).
¿POR QUÉ SOMOS TÍMIDOS?
Tenemos ansiedad social porque evitamos dar una mala imagen, ocultamos aquello por lo que podríamos ser rechazados; y cuantas más evitaciones demos, más ansiedad tendremos.
Manipulamos nuestra imagen, a veces actuamos como creemos que a los demás les gusta que seamos, incluso hacemos ver a los demás que tenemos mucho éxito, etc. La CLAVE a partir de ahora es ser como eres (aunque nos hayan educado para ser más de lo que podemos ser).
Aparentar ser mejor tiene sus riesgos y genera más ansiedad. Ese riesgo o lo reconviertes en agradable o te expones. Aprendemos que lo que nos va a causar el rechazo es una mala imagen, y lo que genera esa mala imagen es:
No se trata de admitir que tengas un defecto o que creas que lo tienes o que sea defectuoso; admites que tienes algo por lo cual los demás podrían rechazarte. Te enfrentas a la posibilidad real de que ocurra el rechazo que tanto temes.
Sacando tú el 2º EC compruebas:
Al colar el defecto, la ansiedad disminuye; y además quedamos bien socialmente. Debe quedar claro que no controlaremos nunca nuestra imagen social.
Cuando llegues a la situación social hay que buscar el EI y eso es lo que hay que colar.
Colar la ansiedad no es más que ser uno mimo ante los demás ofreciendo una imagen real de nosotros mismos; con lo que no damos respuestas de evitación. Utilizamos el humor descontextualizándolo y exagerándolo, pero no se trata de autocriticarse, mostrando lo negativo. Se trata de llamar la atención sobre nuestra ansiedad, defectos, posible rechazo, etc. También se pueden hacer gestos y movimientos que pueden colar la ansiedad mostrando a los demás con ellos que estamos nerviosos: “resoplando” cuando tenemos que salir a hablar en público; mirando a nuestros compañeros y sonriendo pero agitando la mano en señal de “vais a ver como meto la pata”. De modo que hay gestos y movimientos que por su valor asociado al lenguaje también nos ayudan a colar la ansiedad.
Todo esto lo hacemos para:
Cuando tenemos ansiedad social es porque evitamos dar una mala imagen, ocultando algo por lo que efectivamente podíamos ser rechazados. Acaba siendo una fobia cuando la cantidad de evitaciones es excesiva.
TRATAMIENTO DE LA TIMIDEZ:
Las exposiciones: consisten no solo en ir a las situaciones que generan ansiedad sino también en dejar de dar respuestas de evitación. “Hasta ahora has intentado dar una buena imagen para evitar las consecuencias de ser evaluado negativamente por los demás”. Si los demás tienen una buena imagen nuestra, nos trae consecuencias positivas; pero para poder dar una imagen positiva debes tener datos reales que o avalen, porque si no tendrás ansiedad.
Se trata de aprender que lo que nos va a causar el rechazo es una mala imagen, y lo que genera esa mala imagen es:
En la búsqueda y modificación de estos pensamientos “basura” se cuestiona la evidencia y se buscan momentos donde la propia realidad cuestione dichas creencias. Por ejemplo, si sabes que creen que eres tonto y estás seguro qué es lo que deben pensar, se hace una Prueba de Realidad entre un mínimo de tres personas. La reestructuración cognitiva consiste en entender que es imposible saber y demostrar por qué alguien se comporta de una manera determinada a no ser que la propia persona te lo comunique.
Las emociones NUNCA explican el comportamiento, sólo lo describen. Para ello la prueba de realidad que hacemos consiste en que anotamos lo que creemos que el otro piensa y el otro anota lo que cree que yo pienso.
Es posible que en algún momento acertemos la causa del comportamiento del otro pero ni en esos momentos podemos asegurar que lo sepamos de verdad. Hay muchas veces que fallamos. Es decir, fallemos o no, no sabemos si hemos acertado o fallado, por lo que da igual. (Es como jugar al póker sin ver tus cartas; puede que la apuesta que estés haciendo esté respaldada por tus cartas pero también puede ser que no sea así y al no poder verlas no puedes afirmar que has ganado, porque no lo sabes).
El problema está en que tendemos siempre a anticipar intenciones negativas sobre los demás. “Piensa mal y acertarás”. Y eso hace que nos pongamos a la defensiva, y que aparezca agresividad ante las personas a las que adivinamos el pensamiento.
La reestructuración irá encaminada entender que por mucho que se conozca a alguien no es posible saber las causas de su comportamiento ni sus pensamientos. De hecho, hay veces que hacemos cosas y no sabemos realmente la causa de por qué lo hacemos ni nosotros mismos, por lo que los demás tampoco podrán saber porqué hacemos determinadas cosas.
¿Cuál es la alternativa a saber o interpretar lo que la gente piensa? Observar, recoger y establecer una hipótesis y ver si con hechos observables se va confirmando, sabiendo que nos faltan datos que falseen o confirmen nuestras hipótesis, o por el contrario nos demos cuenta de que es irracional pensar eso.
Las hipótesis se mantienen mientras sean razonables. Lo más importante es PREGUNTAR al otro lo que dudas o interpretas. Es decir, acostumbrarse a no saber lo que otros piensan o los motivos de sus actos.
Reetiquetaciones de la ansiedad: (junto al cuestionamiento de la realidad), así como examinar consecuencias, ventajas y desventajas y desarrollando alternativas a demandas concretas, desdramatizando, utilizando intención paradójica, etc. A lo largo de todo el tratamiento se analiza continuamente los éxitos y mejoras, ya que los avances aún aunque sea lentos, hay que valorarlos para seguir motivado y seguir esforzándose en las diferentes técnicas empleadas.
Con las Reetiquetaciones de la Ansiedad vemos que la ansiedad puede ser una emoción desagradable, agradable o neutra. Dependerá de la descripción verbal que se haga de la misma.
Además de las técnicas de exposición a las situaciones y relaciones que estén evitando para reducir la ansiedad, utilizamos otras para:
Indice de temas de psicología
¿POR QUÉ SOMOS TÍMIDOS?
Tenemos ansiedad social porque evitamos dar una mala imagen, ocultamos aquello por lo que podríamos ser rechazados; y cuantas más evitaciones demos, más ansiedad tendremos.
Manipulamos nuestra imagen, a veces actuamos como creemos que a los demás les gusta que seamos, incluso hacemos ver a los demás que tenemos mucho éxito, etc. La CLAVE a partir de ahora es ser como eres (aunque nos hayan educado para ser más de lo que podemos ser).
Aparentar ser mejor tiene sus riesgos y genera más ansiedad. Ese riesgo o lo reconviertes en agradable o te expones. Aprendemos que lo que nos va a causar el rechazo es una mala imagen, y lo que genera esa mala imagen es:
- Que los demás vean o crean que tienes un defecto, inhabilidad, torpeza, limitación, etc.Para poner de manifiesto ese defecto, inhabilidad, etc., vamos a “colar la ansiedad”.
- Que los demás vean que estás nervioso, inseguro. Que descubran tus síntomas de la ansiedad.
No se trata de admitir que tengas un defecto o que creas que lo tienes o que sea defectuoso; admites que tienes algo por lo cual los demás podrían rechazarte. Te enfrentas a la posibilidad real de que ocurra el rechazo que tanto temes.
Sacando tú el 2º EC compruebas:
-Si los demás lo habían notado.Puede que aún sacando el 2º EC no aparezca el 3º EC, y si aparece se comprueba que no es probable que aparezca el rechazo. Se trata de mantener la duda con los 4 pasos sobre lo que piensen los demás.
-Dar a los demás la oportunidad de manifestar que tienes tal defecto.
-Ver si lo consideran un defecto.
-Ver si llega el rechazo (el 3º EC).
Al colar el defecto, la ansiedad disminuye; y además quedamos bien socialmente. Debe quedar claro que no controlaremos nunca nuestra imagen social.
Cuando llegues a la situación social hay que buscar el EI y eso es lo que hay que colar.
Colar la ansiedad no es más que ser uno mimo ante los demás ofreciendo una imagen real de nosotros mismos; con lo que no damos respuestas de evitación. Utilizamos el humor descontextualizándolo y exagerándolo, pero no se trata de autocriticarse, mostrando lo negativo. Se trata de llamar la atención sobre nuestra ansiedad, defectos, posible rechazo, etc. También se pueden hacer gestos y movimientos que pueden colar la ansiedad mostrando a los demás con ellos que estamos nerviosos: “resoplando” cuando tenemos que salir a hablar en público; mirando a nuestros compañeros y sonriendo pero agitando la mano en señal de “vais a ver como meto la pata”. De modo que hay gestos y movimientos que por su valor asociado al lenguaje también nos ayudan a colar la ansiedad.
Todo esto lo hacemos para:
- Enfrentarnos a las situaciones sociales sin dar respuestas de evitación como pensar en otra cosa o pensar en que somos buenos (pensamientos que nos tranquilizan a creernos que caemos bien a los demás, que no pasará nada, que no nos rechazarán, etc.).Para dar una buena imagen es deseable tener una buena autoimagen y el resto dejar que los demás la generen por la valía real que socialmente tengamos para cada persona. El intentar aparentar ser mejor (falseando u ocultando defectos) tiene un riesgo; ese riesgo genera más ansiedad de la que ya de por sí tienen las situaciones sociales por el posible rechazo. Ese riesgo o lo reconviertes en agradable o te expones como veremos en el tratamiento.
- Mejorar nuestra imagen social, ya que colar la ansiedad puede parecer síntoma de seguridad (una persona que descubre y exagera sus propios defectos se percibe socialmente como una persona con buena autoestima, “debe ser una persona muy segura para decir eso en público” y “muy cortado no debe ser cuando se atreve a decirlo en público”), competencia (aunque parezca lo contrario, una persona competente es una persona que muestra sus aspectos positivos con algún aspecto negativo real), humildad, etc. Esto genera mayor atractivo social que una persona modelo, sin defectos.
- Que desaparezca la ansiedad que se había generado en esa situación. Cuando actúas en una situación intentando ocultar tus síntomas de ansiedad, eso genera una gran tensión ya que es imposible ocultarlo. De tal forma que si tú mismo sacas tus posibles defectos, no tendrás ese temor a que los demás lo noten, y además aprenderás que es muy poco probable que llegue a suceder lo que temes (y si llega verás que no es tan dramático como temías).
- Ya no importa el posible fallo, no es algo que vayan a descubrirte los demás porque lo has sacado tú antes. Si por ejemplo estas en una conferencia y has perdido el hilo de lo que decías y lo intentas ocultar, es posible que te quedes más en blanco y no sepas seguir. Pero si dices “bueno, creo que me he perdido, ¿por donde iba?” o ¡Dios mío!, he perdido los papeles, no sé de qué hablaba”, recuperas la calma y es posible que o recuerdes por dónde ibas o que te lo recuerden sin darle mayor importancia.
- Como te das permiso para fallar socialmente; los demás lucharán contra la imagen social que has dado y dirán: “qué vas a ser tonto”, “¡Qué exagerado!, si tienes menos ansiedad que yo”.
- Los demás pueden aprovechar para colar ellos también la ansiedad: “yo también lo paso fatal en estas situaciones”, “a mí esto me da mucha vergüenza”, etc.
Cuando tenemos ansiedad social es porque evitamos dar una mala imagen, ocultando algo por lo que efectivamente podíamos ser rechazados. Acaba siendo una fobia cuando la cantidad de evitaciones es excesiva.
TRATAMIENTO DE LA TIMIDEZ:
Las exposiciones: consisten no solo en ir a las situaciones que generan ansiedad sino también en dejar de dar respuestas de evitación. “Hasta ahora has intentado dar una buena imagen para evitar las consecuencias de ser evaluado negativamente por los demás”. Si los demás tienen una buena imagen nuestra, nos trae consecuencias positivas; pero para poder dar una imagen positiva debes tener datos reales que o avalen, porque si no tendrás ansiedad.
Se trata de aprender que lo que nos va a causar el rechazo es una mala imagen, y lo que genera esa mala imagen es:
- Que los demás vean o crean que tienes un defecto, inhabilidad, torpeza, limitación, etc.Reestructuración cognitiva: Vamos a ir reestructurando cada una de las ideas irracionales. Los pensamientos automáticos que aparecen vamos a irlos sustituyendo por pensamientos más ajustados.
- Que los demás vean que estás nervioso, inseguro. Que descubran tus síntomas de la ansiedad.
En la búsqueda y modificación de estos pensamientos “basura” se cuestiona la evidencia y se buscan momentos donde la propia realidad cuestione dichas creencias. Por ejemplo, si sabes que creen que eres tonto y estás seguro qué es lo que deben pensar, se hace una Prueba de Realidad entre un mínimo de tres personas. La reestructuración cognitiva consiste en entender que es imposible saber y demostrar por qué alguien se comporta de una manera determinada a no ser que la propia persona te lo comunique.
Las emociones NUNCA explican el comportamiento, sólo lo describen. Para ello la prueba de realidad que hacemos consiste en que anotamos lo que creemos que el otro piensa y el otro anota lo que cree que yo pienso.
Es posible que en algún momento acertemos la causa del comportamiento del otro pero ni en esos momentos podemos asegurar que lo sepamos de verdad. Hay muchas veces que fallamos. Es decir, fallemos o no, no sabemos si hemos acertado o fallado, por lo que da igual. (Es como jugar al póker sin ver tus cartas; puede que la apuesta que estés haciendo esté respaldada por tus cartas pero también puede ser que no sea así y al no poder verlas no puedes afirmar que has ganado, porque no lo sabes).
El problema está en que tendemos siempre a anticipar intenciones negativas sobre los demás. “Piensa mal y acertarás”. Y eso hace que nos pongamos a la defensiva, y que aparezca agresividad ante las personas a las que adivinamos el pensamiento.
La reestructuración irá encaminada entender que por mucho que se conozca a alguien no es posible saber las causas de su comportamiento ni sus pensamientos. De hecho, hay veces que hacemos cosas y no sabemos realmente la causa de por qué lo hacemos ni nosotros mismos, por lo que los demás tampoco podrán saber porqué hacemos determinadas cosas.
¿Cuál es la alternativa a saber o interpretar lo que la gente piensa? Observar, recoger y establecer una hipótesis y ver si con hechos observables se va confirmando, sabiendo que nos faltan datos que falseen o confirmen nuestras hipótesis, o por el contrario nos demos cuenta de que es irracional pensar eso.
Las hipótesis se mantienen mientras sean razonables. Lo más importante es PREGUNTAR al otro lo que dudas o interpretas. Es decir, acostumbrarse a no saber lo que otros piensan o los motivos de sus actos.
Reetiquetaciones de la ansiedad: (junto al cuestionamiento de la realidad), así como examinar consecuencias, ventajas y desventajas y desarrollando alternativas a demandas concretas, desdramatizando, utilizando intención paradójica, etc. A lo largo de todo el tratamiento se analiza continuamente los éxitos y mejoras, ya que los avances aún aunque sea lentos, hay que valorarlos para seguir motivado y seguir esforzándose en las diferentes técnicas empleadas.
Con las Reetiquetaciones de la Ansiedad vemos que la ansiedad puede ser una emoción desagradable, agradable o neutra. Dependerá de la descripción verbal que se haga de la misma.
Además de las técnicas de exposición a las situaciones y relaciones que estén evitando para reducir la ansiedad, utilizamos otras para:
- Subir la Autoestima.Aunque no vayan a intentar mostrar una buena imagen, que internamente sí la tengan.
- Mejorar la Autoaceptación.
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